血糖値 睡眠|睡眠不足の生活習慣や睡眠障害が血糖値の異常=高血糖をもたらす!?

睡眠不足や睡眠障害が高血糖の原因に!?

糖尿病が日本の国民病となり、若い人にまで血糖値スパイクといった危険な状況が心配される現在、どの世代の人にとっても血糖値のケアは必須です。

 

そうした健康に対する意識が高い人は、食事内容に気をつけたり、生活に適度な運動を取り入れたりといった血糖値対策を既に始めていらっしゃるかもしれませんね(#^.^#)

 

しかし、それだけでは不十分。
実は、睡眠も血糖値に深く関係しており、睡眠不足や睡眠障害といった質の悪い睡眠によって高血糖のリスクが高まるということが、さまざまな研究機関によって報告されているのです。

睡眠

 

なぜそうなるのでしょう?
まず、夜更かしによる場合については、次の理由が考えられています。

 

  • 起きている時間が長いとお腹が空いてしまい、飲食回数が増えてしまう
  • 睡眠時間が減ると空腹を感じる「グレリン」というホルモンが増加し、食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌量が低下する→食欲がアップ
  • 体が炭水化物(ごはん・パン・麺類や甘いもの)を欲しがる→夜間の食事で血糖値が上がったり肥満になることでインスリンの抵抗性が増し(=インスリンの効きが悪くなり)、糖尿病の発症リスクが高まってしまう

 

医師

このメカニズムは、睡眠時のいびきや無呼吸などの睡眠障害の場合にも当てはまるとのこと。

 

すでに糖尿病になっている人でみても、睡眠の質が低下している患者は、睡眠が正常な患者に比べ、朝食前の血糖値が23%高く、空腹時インスリン値も48%高いそうです。

 

つまり、睡眠不足の生活習慣や、睡眠障害を抱えていることによる睡眠の質の低下が血糖値異常の原因になるということ。

 

血糖値対策をするなら、睡眠にも十分配慮する必要があるというわけです。

 

血糖異常が更なる睡眠の質の低下を招く

しかし、血糖値と睡眠の関係は上記にとどまらず、血糖値のコントロールが効かなくなってしまうと、十分な睡眠がとれなくなってしまうという事実も明らかになっています(>_<)

 

血糖値

これは大阪市立大学で行なわれた研究で判明した事実ですが、高血糖の状態は睡眠時においても交感神経の活動を活発化するため、深い眠りであるノンレム睡眠の時間を大幅に減らすことにつながります。

 

すると、早朝時の血糖値や血圧が上昇。
インスリンの抵抗性も高まるため、さらなる高血糖の原因となってしまうのです(>_<)

 

だから、2型糖尿病患者には睡眠時無呼吸症候群の人が多いのだとか。

 

女性

 

つまり、睡眠不足及び睡眠の質の低下は、血糖異常と相関関係にあるということなのです。

 

血糖値の改善には睡眠時間の見直しや睡眠の質を高める工夫が有効!

このように、夜更かしで睡眠時間が少ない生活をしていたり、就寝時のいびきや無呼吸症候群といった睡眠障害を抱えたままの生活を続けていると、高血糖に陥る危険があり、さらに糖尿病になってしまったあとも高血圧などの合併症のリスクを高めてしまいます。

 

故に、血糖値対策を行なう際には、睡眠を改善することも忘れず視野に入れなければならないのです!

 

 

そのためには、次のような対策が挙げられます。

 

  1. 起床時刻を決め習慣化する
  2. 日中起きている時間はベッドに近づかないようにしメリハリのある生活を心がける
  3. 夜は睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わない
  4. 休日のまとめ寝は逆効果なのでしない
  5. 入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す
  6. 寝室を暗く、静かに、少し涼しくして眠りやすいよう工夫する
  7. ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする

 

女性

 

要は、規則正しい生活を心がけるということ。

 

睡眠の質を少しでも高めるために、明るいあいだは活動的に過ごし、夜は早めに就寝準備に入るということですね。

 

 

 

とはいえ、仕事がらそうした規則正しい生活ができない場合もありますよね。

そんな場合には、血糖値の上昇を抑えるサプリメントを上手に活用し、普段から血糖値に不安を抱えない生活を送ることをおすすめしたいと思います(#^.^#)

 

 

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グラシトールの総評

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